unoszenie biceps

Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy. Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps + przedramię klata -Wyciskanie sztangi poziomo 3s -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -Przenoszenie hantla za głową 3s -Rozpiętki poziomo 3s biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie [...]

[...] na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 [...]

[...] modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) uginanie rak ze sztangielkami na modlitewniku (4 serie-12/12/10/8) naprzemianstronne uginanie rąk stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 [...]

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x10 Brzuch: Serie łączone: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3X15 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 3. SKŁONY BOCZNE 3x15 Piątek: Plecy: 1. Martwy [...]

[...] makaronu, ryżu serów, mięsa itp itd; oraz dodać do tego białko Hi Tec Whey C-6. GŁÓWNIE CHODZI MI O NABRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY. Poniedziałek: Biceps, klata Biceps: - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 12/10/10/8 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 12/10/10/8 Klata: - wyciskanie plaska [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Witam. Do treningów wróciłem we wrześniu 2012r po trzy letniej przerwie. Do dziś trenowałem bez konkretnego planu. Dużo aerobów i podstawowe FBW. Celem było zjechanie z masy i wydaję mi się, że się udało (108kg -> 89kg). Teraz czas na nabieranie masy. Miski pilnuję aczkolwiek nie jest ona obliczona co do kcal. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: [...]

To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3 s 12/10 p - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12/10 p - rożpiętki na maszynie 3 s 12/10 p b) batki - wyciskanie hantli siedząć 3 s 12/10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki [...]

[...] w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac) Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x10-12 PT barki II triceps Barki -Wyciskanie sztangi od klatki 3x10-8 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi 3x10-8 Prostowanie ramienia podchwytem [...]

[...] 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek siedząc 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - przyciąganie sztangielek do brody 2x17,5 12 powtórzeń [...]

[...] zwiększam ciężar (ale tak, aby dać radę zrobić pełną serię) We wtorek, czwartek i sobotę po 20 minut na worku bokserskim, bieżnia po 40 minut oraz robię brzuch (spięcia i unoszenie nóg po 5-6 serii do oporu. Problem w tym, że puki co ładnie spadała waga i rosła siła, ale ostatnio jakoś wszystko się zatrzymało (znaczy idzie ale wolno). [...]

Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]